每个动作20秒，动作间歇息10秒，9个动作为一组，每次做三组，留意动作的质量，避免用脖子或是大腿借力。
练肌肉最忌讳的便是自始自终用一个分量，练习负荷永久停留在初级阶段。练腹肌也是相同，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，比方水壶、哑铃之类的，给自己的腹部练习增加点强度，这样你的腹肌才干出来。
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